Qu’est-ce que c’est ?

La méthode Série jusqu’à l’échec est un protocole de base qu’utilisent les culturistes afin d’augmenter leur volume musculaire (hypertrophie). Elle peut être utilisée sur des exercices poly-articulaires comme sur des execices d’isolation.

La Série jusqu’à l’échec consiste à maximiser la quantité de fibres musculaires recrutées grâce à la fatigue cumulée par une récupération incomplète.

Application de la méthode

Objectif : Hypertrophie musculaire
Charge : 60-80%
Séries x répétitions : 2-6 x 6-15
Récupération : 45’’ à 1’30
Nombre d’exercices par groupe musculaire : 2 à 4

Exemple : 4 x 8 @75% de RM1

Astuce du coach :

N’hésitez pas à demander à quelqu’un de vous assurer/assister dès la première série. Sa présence vous permettra de compléter une répétition que vous n’aurez pas pu faire seul(e). Dans le temps, cela se traduira par plus de résultats.

Ecrit par: Yoann RYL

Personal trainer exerçant dans la région d'Avignon.

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