Que ce soit dans le but de développer le haut du corps ou d’augmenter la force des membres supérieurs, le développé couché est un exercice incontournable en musculation. Il peut être pratiqué avec barre ou haltères.

Quels muscles y sont travaillés ?

Le développé couché est un exercice poly-articulaire, ainsi il mobilise plusieurs muscles.
Muscles principaux : les pectoraux, les triceps, les deltoïdes antérieurs.
Muscles secondaires : le grand dorsal, les deltoïdes postérieurs.

Comment l’exécuter ?

Allonger sur un banc horizontal, les pieds au sol, les yeux sous la barre :

développé-couché-technique1) Saisir la barre avec les mains en pronation (paume de main vers le sol). L’écartement des mains est égal ou supérieur à la largeur des épaules.

2) Abaisser les épaules et contracter le haut du dos, qui doit être fermement collé au banc.

3) Enlever la barre du rack. Inspirer en descendant la barre de manière contrôlée, jusqu’à ce qu’elle touche la poitrine.

4) Pousser la barre en expirant, jusqu’à revenir à la position initiale.

 

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Ecrit par: Yoann RYL

Personal trainer exerçant dans la région d'Avignon.

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