Méthode d’Hypertrophie : Série jusqu’à l’échec
Qu’est-ce que c’est ?
La méthode Série jusqu’à l’échec est un protocole de base qu’utilisent les culturistes afin d’augmenter leur volume musculaire (hypertrophie). Elle peut être utilisée sur des exercices poly-articulaires comme sur des execices d’isolation.
La Série jusqu’à l’échec consiste à maximiser la quantité de fibres musculaires recrutées grâce à la fatigue cumulée par une récupération incomplète.
Application de la méthode
Objectif : Hypertrophie musculaire
Charge : 60-80%
Séries x répétitions : 2-6 x 6-15
Récupération : 45’’ à 1’30
Nombre d’exercices par groupe musculaire : 2 à 4
Exemple : 4 x 8 @75% de RM1
Astuce du coach :
N’hésitez pas à demander à quelqu’un de vous assurer/assister dès la première série. Sa présence vous permettra de compléter une répétition que vous n’aurez pas pu faire seul(e). Dans le temps, cela se traduira par plus de résultats.
